오늘은 꼭 임산부가 꼭 알고 있어야 하는 임신 중 금기식품과 금기행동에 대해 정리해보려고 해요
예비 엄마나 주변에 임산부를 가까이 두고 있는 분이라면
정말 꼼꼼히 읽어볼 만한 이야기들로 준비했어요!
그중에서 흔히들 먹는 참치도 수은이 많이 함유되어 있어서 먹으면 안 좋다는 말이 있는데요 정말로 참치를 먹어서는 안 될지, 또 그 외에 우리가 몰랐던 수은이 많이 함유되어 있는 생선에 대해 알려드릴게요
당연히 음주는 금물입니다. 음주로 인해 태아에게 미칠 수 있는 악영향에 대해 조금 더 구체적으로 알려드릴 테니 경각심을 심어드리는 계기가 되었으면 좋겠어요 😙
새 생명을 위해 뭐든지 조심하면 좋은 임산부들에게는 많은 지식들도 필요합니다
다 같이 준비해 보고 항상 리마인드 해보도록해요 :)
안녕하세요! 오늘은 임신 중 피해야 할 식품에 대해 알려드리려고 합니다. 임신은 여성의 몸과 아이의 건강을 위해 매우 중요한 시기입니다. 따라서, 올바른 식단과 영양소 섭취가 필요합니다. 그러나 임신 중에는 몇 가지 식품들을 피하는 것이 좋습니다. 이 글을 통해 임신 중 피해야 할 식품들을 알아보고 건강한 출산을 위한 선택을 할 수 있도록 도움을 드리겠습니다.
1. 생선의 수은 함유량이 높은 종류
대부분의 생선은 건강에 좋은 영양소를 가지고 있지만, 몇 가지 종류는 수은 함유량이 높아 임신 중에는 피해야 합니다. 대표적인 예로 상어, 광어, 망상어, 말미잘, 메카주리, 도다구치, 가물치 등이 있습니다. 수은은 태아의 신경 발달에 영향을 줄 수 있으므로, 임신 중에는 낮은 수은 함유량을 가진 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 육류의 고지방 처리 과정 식품
임신 중에는 지방 함유량이 높은 육류 제품이나 가공 육류 제품을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 제품들은 체중 증가와 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 저지방 육류(닭 가슴살 등)이나 채소 기반의 단백질 소스를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 알코올음료
임신 중에는 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것이 가장 안전합니다. 알코올은 태아의 발달에 위험을 초래할 수 있으며, 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)라고 불리는 심각한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 임신 기간 동안은 알코올음료를 완전히 피해야 합니다.
4. 고칼로리 및 저 영양 가공식품
임신 중에는 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 고칼로리 및 저영양 가공식품은 신체에 유해한 영향을 미칠 수 있으며, 과다 체중 증가나 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 대신, 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물 등을 섭취하여 충분한 영양소를 공급받는 것이 좋습니다.
5. 음식물 안전에 영향을 주는 식품
임신 중에는 식품 안전에 특히 신경을 써야 합니다. 로메인 상추, 미생물 오염이 우려되는 날것의 야채나 과일, 유제품에 대한 안전한 보관 및 조리 방법 등에 주의해야 합니다. 식품 안전을 위해서는 음식물 위생에 특별한 주의를 기울이고, 깨끗한 상태에서 식재료를 손질하고 조리해야 합니다.
이상으로 임신 중 피해야 할 식품 목록을 알려드렸습니다. 임신 중에는 건강한 출산을 위해 식단에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 항상 의사 또는 영양사와 상담하여 개인적인 건강 상태와 식이 요구 사항에 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 건강한 임신과 건강한 아이를 위해 올바른 식습관을 유지하는 데 주의를 기울여 주세요!
임신 중 알코올은 태아에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
아래에 임신 중 알코올이 미치는 주요 영향을 몇 가지 설명해드리겠습니다
1.태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)
임신 중 알코올 소비는 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD)를 유발할 수 있습니다. 이는 태아의 신경 발달에 영향을 주는 스펙트럼으로, 유전적 및 환경적 요인에 의해 발생합니다. FASD는 신체적, 정서적, 행동적 문제를 초래할 수 있으며, 얼굴 구조 이상, 성장 지연, 학습 장애, 인지 기능 저하 등을 포함할 수 있습니다.
2.태아 알코올 증후군(FAS)
태아 알코올 증후군(FAS)은 FASD의 가장 심각한 형태로, 임신 중 지속적인 알코올 소비로 인해 태아에 심각한 장애가 나타나는 상태입니다. FAS는 성장 지연, 중추신경계 이상, 안구 이상, 얼굴 이상, 심장 이상 등을 특징으로 합니다. 이는 영구적이며 치료가 어렵습니다.
3.발달 지연
임신 중 알코올 섭취는 태아의 뇌 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 태아의 뇌 세포와 신경 연결 형성에 해를 입힐 수 있으며, 이로 인해 발달 지연과 학습 및 인지 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
4.선천적 결함
알코올의 임신 중 섭취는 태아의 기관 및 신체 부분의 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장, 신장, 간, 뼈 및 관절 등에 이상이 생길 수 있습니다. 임신 중에는 어떠한 양의 알코올 소비도 안전하지 않다고 간주됩니다.
따라서, 임신 중에는 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 건강한 임신과 건강한 아이를 위해서는 의사와 상담하여 올바른 식습관을 유지하고 알코올을 피해야 합니다.
임신 중 참치 섭취에 대해서는 주의가 필요합니다.
일부 참치 종류에는 수은 함유량이 높을 수 있으므로, 적절한 제한과 주의가 필요합니다.
1.대형 참치 종류: 대형 참치 종류인 대왕 참치(블루핀 트나)와 왕창어는 수은 함유량이 높은 생선으로 알려져 있습니다. 수은은 태아의 신경 발달에 영향을 줄 수 있으므로, 임신 중에는 이러한 대형 참치 종류를 섭취하는 것을 제한하는 것이 좋습니다.
2.소형 참치 종류: 반면에, 소형 참치 종류인 참다랑어나 참치캔은 일반적으로 수은 함유량이 낮습니다. 이러한 소형 참치를 적당한 양으로 소비하는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 너무 과도한 참치 섭취는 여전히 수은 노출의 가능성을 높일 수 있으므로, 적당한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
임신 중 참치를 섭취할 때에는 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다
소형 참치를 섭취할 때에는 적당한 양을 유지하고 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
대형 참치 종류인 대왕 참치나 왕창어는 가능한한 피하는 것이 좋습니다.
다양한 종류의 해산물을 균형 있게 소비하여 영양소를 다양하게 공급받는 것이 좋습니다.
임신 중 식단에 대한 결정은 개인의 건강 상태와 상담을 통해 의사 또는 영양사와 함께 해야합니다. 그들은 임신 중에 적합한 식품 및 영양소 요구량에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
너무 당연하지만 임신 중 금기해야하는 행동에 대해 알아보겠습니다.
임신 중에는 몇 가지 금기행동이 있으며, 이러한 행동들은 임신과 태아의 건강을 위협할 수 있습니다.
알코올 소비: 임신 중에는 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것이 가장 안전합니다. 알코올은 태아의 발달에 매우 해로울 수 있으며, 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD) 등의 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
흡연: 임신 중 흡연은 태아에게 많은 위험을 안겨줄 수 있습니다. 담배 연기에 포함된 독성 물질은 태아의 성장과 발달을 저해할 수 있으며, 조산, 저체중 출생, 태아사망, 선천적 결함 등을 초래할 수 있습니다.
약물 사용: 임신 중에는 약물 사용을 피해야 합니다. 이러한 물질들은 태아의 신체적 및 정신적 발달에 매우 위험한 영향을 줄 수 있으며, 중독, 선천적 결함, 조산, 저체중 출생 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
고강도 운동: 과도한 운동은 임신 중에는 피해야 합니다. 고강도 운동은 과도한 스트레스를 유발하고 태아에게 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 운동은 근력 운동, 유산소 운동 등 저강도와 조절 가능한 운동이 좋습니다.
과도한 카페인 소비: 과도한 카페인 섭취는 임신 중에 피하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인은 태아의 성장 및 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 음료 및 음식에서 섭취되는 카페인을 적절히 제한하는 것이 중요합니다.
감염 위험 요소: 임신 중에는 감염 위험 요소에 주의해야 합니다. 고열, 바이러스, 세균 등으로 인한 감염은 임신에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 태아의 건강을 위협할 수 있습니다. 적절한 위생 수칙과 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
임신 중 커피 소비는 적절한 제한과 주의가 필요한 부분입니다.
과도한 카페인 섭취는 임신 중에는 피하는 것이 좋습니다. 이유는 다음과 같습니다
태아의 신체적 영향: 카페인은 중추 신경 체계에 자극 작용을 하여 태아에게 전달될 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 태아의 신체적 발달에 영향을 줄 수 있으며, 성장 제한, 저체중 출생, 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 문제: 카페인은 중추 신경 체계에 자극 작용을 하여 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중에는 편안한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 카페인 섭취는 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
흡수와 대사: 임신 중에는 여러 가지 변화로 인해 카페인의 흡수와 대사가 느려질 수 있습니다. 이는 카페인의 효과가 더 오래 지속될 수 있다는 것을 의미합니다.
따라서, 일반적으로 권장되는 카페인 섭취량보다 적은 양의 커피도 임신 중에는 주의해야 합니다. 임신 중 카페인 소비에 대한 일반적인 지침은 하루에 200mg 이하로 제한하는 것입니다. 그러나 각 개인의 건강 상태와 개인적인 상황에 따라서도 조절이 필요할 수 있습니다.
의사 또는 영양사와 상담하여 개인적인 건강 상태와 권장되는 카페인 섭취량에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 카페인이 함유된 음료를 적절히 제한하거나 대체하는 것이 좋습니다. 디카페인 커피, 허브 차, 과일 주스 등 카페인이 적은 대안들을 고려할 수 있습니다. 항상 건강한 임신을 위해 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 식단과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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